女性向け筋トレ-ワイドスクワット/3カ月で内ももを鍛える方法

内ももの筋肉を鍛える、ワイドスクワットを行います。
まず、足を普通のスクワットよりも少し広めに広げます。
そして、自分のつま先を少し外側に向けます。
だいたい、つま先とかかとの角度が45度になるくらい広げて下さい。

 

その状態から腕を前に組んで、しっかりと胸を張ります。
この状態でゆっくりと下へ降りていきます。
息を吸いながら降りて、戻ったら息をはきます。

 

この時に、しっかりと内ももをのばすような意識で降りてきます。

 

ポイントとしては、自分の膝がつま先と同じ方向を向くように降りて行ってください。
膝が内側に入ってしまうと、内ももが鍛えられないので、必ず膝をつま先の方向に向けます。

 

この状態でスクワットを行って下さい。

 

 

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